Le Pilates sur reformer a longtemps été réservé aux studios. Aujourd’hui, les reformers pliables permettent de profiter de ses bienfaits à la maison, sans abonnement et à ton rythme. Voici tout ce qu’il faut savoir pour bien débuter.
Qu’est-ce que le Pilates sur reformer ?
Le reformer est une planche sur laquelle le corps travaille contre une résistance. Cette résistance accompagne le mouvement à l’aller comme au retour : les muscles travaillent en profondeur, de façon fluide et contrôlée, avec peu d’impact sur les articulations.
Les bénéfices
- Une silhouette tonique : chaque exercice sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, en particulier le centre du corps.
- Une meilleure posture : le travail des muscles profonds aide à se tenir plus droite au quotidien.
- Plus d’équilibre et de souplesse grâce à des mouvements amples et contrôlés.
- Une pratique douce, adaptée aux débutantes comme aux pratiquantes confirmées.
Bien installer ton espace
Choisis un sol plat et stable, avec un peu de place autour de la planche pour étendre bras et jambes. Un reformer pliable a l’avantage de se ranger après la séance : il suffit de le déplier quand tu as un moment pour toi. Porte une tenue ajustée et des chaussettes antidérapantes pour ne pas glisser.
Tes premières séances
- Commence court : 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine.
- Échauffe-toi quelques minutes : mobilisation du dos, des épaules et des hanches.
- Choisis une résistance faible au début pour apprendre les placements.
- Respire : expire pendant l’effort, inspire au retour.
- Suis une vidéo pour débutantes les premières semaines pour assimiler les mouvements de base.
Les erreurs à éviter
- Aller trop vite : au Pilates, la lenteur rend l’exercice plus efficace.
- Bloquer la respiration.
- Creuser le bas du dos : garde le nombril rentré et le bassin stable.
- Vouloir trop de résistance trop tôt.
Notre reformer pliable
Le reformer de Pilates pliable PilatesGlow a été pensé pour la maison : compact, léger et facile à ranger, il convient aux débutantes comme aux pratiquantes confirmées. Il est expédié depuis la France. Pour compléter ton studio, découvre aussi l’anneau de Pilates.
En cas de douleur, de grossesse ou de problème de santé, demande l’avis d’un professionnel avant de commencer.